"окно", когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.

включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной - одновременно - с запоминанием и аналитикой.

оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.

самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, "огня пищеварения", когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения - сложности с засыпанием.

происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.

идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.

человек восстанавливает эмоциональную энергию.

Мы любим хорошо выглядеть. Спортивные штаны с вытянутыми коленями и зеленая растянутая футболка - не вариант даже для обычного похода в магазин. А вот милое платье и каблуки - идеальный наряд для прогулки. И это прекрасно.

Когда чемоданы уже собраны, мы обычно делаем паузу, чтобы спокойно посидеть минуту - на дорожку. Многие не любят эту традицию, считая ее пережитком язычества, но эта минута элементарно дает передышку в суматохе сборов.

Только самый ленивый русский человек скажет простой тост "За здоровье!" или что-то в этом роде. Серьезно. Мы всегда готовы услышать длинные анекдоты и пожелания. Потому что нам есть что сказать.

Мы можем начать рассказывать историю и в середине воскликнуть: "О, это как в том анекдоте!" И обязательно вспомним его. Ведь мы любим посмеяться.

Хотя по правилам нужно желать друг другу легкого пара до бани, мы говорим "С легким паром!" исключительно после бани или душа.

"Как дела?" У иностранцев на этот дежурный вопрос принятно отвечать дежурным "Хорошо, спасибо!" У нас все не так. Если уж нашего человека спросили, как у него дела, значит, нужно ответить по-настоящему и полно. Никто не рассказывает свою жизнь за полгода, но дать вменяемый ответ
- почему нет?

Мы не улыбаемся людям, с которыми просто случайно встретились глазами. По крайней мере, не во все 32. Улыбки у нас искренние - для друзей, родных и любимых.

Елка - на Новый год. Подарки - на Новый год. Новый год - главный зимний праздник. Рождество отмечается гораздо меньшим количеством людей и гораздо скромнее.

Мы часто и с большим удовольствием напеваем песенки и произносим фразы из советских мультфильмов, сохраняя интонацию и голос персонажей, нисколько не смущаясь посторонних. Кто-нибудь пробовал цитировать иностранные мультики? Кроме смеха дятла Вуди и песни про Чипа и Дейла я вообще ничего не помню. А в наших старых добрых кино и мультфильмах смысла столько, что до конца жизни можно переосмысливать.

Если мы хотим позвать официантку, мы кричим: "Девушка!" Если обращаемся к 40-летней женщине, мы называем ее "девушка". Любая женщина, которую язык повернется назвать девушкой, для нас - девушка. И все довольны.

Когда мы компанией собираемся за ужином, мы садимся за стол, ужинаем и разговариваем. Затем мы просто разговариваем, потом еще едим и разговариваем, потом пьем чай и разговариваем, и, даже уходя домой, мы, стоя на пороге, еще некоторое время разговариваем. Мы любим поболтать и поесть. Особенно салаты с майонезом.

Серьезно, наверно, в каждом доме есть пакет с пакетами. И ведь они используются.

Это может быть тортик или вино к ужину, шоколад или цветы (при условии, что их нечетное количество). На самом деле неважно, что именно, главное - что-нибудь принести. Потому что "ну не придешь же с пустыми руками".

Научные исследования доказали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Дело в том, что в вишне очень много мелатонина - гормона, регулирующего сон. Бонус: этот гормон замедляет старение.

Часто трудно уснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Начинайте круговыми движениями от пупка, постепенно увеличивайте круги, потом наоборот - уменьшайте амплитуду.

Ещё один способ расслабить все мышцы. Сильно напрягите пальцы на ногах и стопы, расслабьте, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д. Попеременное напряжение и расслабление помогает снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можете повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз.

Если вы всё равно не можете уснуть, эгоистично разбудите своего партнера и займитесь ceкcoм. В одной статье Daily Mail утверждают, что среди опрошенных женщин одна из шести лучше засыпает и крепче спит после ceкca.

Этому есть и научное подтверждение. "Всё дело в гормонах, - объясняет Марк Саралин, профессор медицины из Йельской школы, - ceкc увеличивает производство окситоцина - гормона, который обеспечивает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнером" (если вы будете засыпать вместе, спокойствие обеспечено). Кроме того, ceкc снижает выработку кортизола, что также помогает расслабиться. Так что гормональная обстановка после ceкca самое то, чтобы уснуть.

Суть метода в том, чтобы просмотреть день в воображении в обратном порядке. Например, вы легли спать и начинаете представлять, как можно ярче, как вы залезли под одеяло, потом как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед сном, как смотрели фильм и т.д. Если получится, дойдете до самого утра.

Есть такая техника для продуктивности, «пересмотр дня», но когда о ней упоминают, сразу предупреждают, что очень трудно не уснуть, пока вспоминаешь день. У меня ни разу не получилось не уснуть, так что можно использовать как хорошее лекарство от бессонницы.

Во Франции есть такой прибор для сна: небольшой светло-голубой экран, который пульсирует в такт с дыханием. Думаю, нетрудно сделать себе такой же: замеряете свое дыхание в расслабленном состоянии, и в любом удобном видеоредакторе делаете себе такой ролик: светло-голубой фон и мигание под ритм вашего дыхания. Потом заливаете на смартфон или планшет, и готово.

В 1987 году в США сняли фильм "Лекарство от бессонницы", который до 2006 года оставался в Книге рекордов Гиннеса самым длинным. В нем на протяжении 3 часов 40 минут один человек читал свою поэму. Всё. Наверняка он отлично спасал от бессонницы, и если вы его найдете - замечательно. Если нет, можно посмотреть что-нибудь советское, документальное: размеренные голоса советских дикторов отлично успокаивают. Могу предложить фильм о пчеловодстве.

Только никаких захватывающих романов, выбирайте что-нибудь научное, желательно, чтобы стиль изложения был достаточно сложный, в нем встречалось много научной терминологии. Только не надо в ней разбираться, лезть в википедию, чтобы узнать незнакомое слово и по 10 раз перечитывать непонятный абзац.

Некоторым помогает белый шум, и если он вас не раздражает - пожалуйста, в интернете есть куча треков с белым шумом. Если не нравится, можно поставить специальные композиции для сна, звуки природы и монотонные композиции. Их много на ютубе, с картинками природы или без них. Есть даже целые подборки музыки для сна.

Некоторые родители, поющие своим детям колыбельные, замечают, что пение помогает уснуть не только детям, но и им самим. Так что попробуйте выбрать спокойную песню, которую вы хорошо знаете, и исполнить её в кровати. Чтобы никого не разбудить, можно даже шепотом. Кроме того, пение помогает укрепить мышцы горла, из-за слабости которых люди часто храпят.