10
Когда заканчивается рабочий день и все дела по дому сделаны, можно со спокойной совестью встретиться со своими лучшими друзьями - кроватью и подушкой. И вот мы приняли горизонтальное положение и ждём, когда же наступит сладкое забвение, и мы погрузимся в сон, но спустя 10, 15, а то и 30 минут бодрствования мы понимаем что, судя по всему, у Морфея другие планы, и он забыл забрать нас в своё царство прекрасных сновидений. Чтобы избавиться от бессонницы существуют немного странные, но действенные способы:
Пить вишневый сок
скрытый текст
Научные исследования доказали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Дело в том, что в вишне очень много мелатонина - гормона, регулирующего сон. Бонус: этот гормон замедляет старение.
Гладить живот
скрытый текст
Часто трудно уснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Начинайте круговыми движениями от пупка, постепенно увеличивайте круги, потом наоборот - уменьшайте амплитуду.
Напрягать мышцы
скрытый текст
Ещё один способ расслабить все мышцы. Сильно напрягите пальцы на ногах и стопы, расслабьте, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д. Попеременное напряжение и расслабление помогает снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можете повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз.
Заняться ceкcoм
скрытый текст
Если вы всё равно не можете уснуть, эгоистично разбудите своего партнера и займитесь ceкcoм. В одной статье Daily Mail утверждают, что среди опрошенных женщин одна из шести лучше засыпает и крепче спит после ceкca.
Этому есть и научное подтверждение. "Всё дело в гормонах, - объясняет Марк Саралин, профессор медицины из Йельской школы, - ceкc увеличивает производство окситоцина - гормона, который обеспечивает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнером" (если вы будете засыпать вместе, спокойствие обеспечено). Кроме того, ceкc снижает выработку кортизола, что также помогает расслабиться. Так что гормональная обстановка после ceкca самое то, чтобы уснуть.
Провернуть день в обратном порядке
скрытый текст
Суть метода в том, чтобы просмотреть день в воображении в обратном порядке. Например, вы легли спать и начинаете представлять, как можно ярче, как вы залезли под одеяло, потом как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед сном, как смотрели фильм и т.д. Если получится, дойдете до самого утра.
Есть такая техника для продуктивности, «пересмотр дня», но когда о ней упоминают, сразу предупреждают, что очень трудно не уснуть, пока вспоминаешь день. У меня ни разу не получилось не уснуть, так что можно использовать как хорошее лекарство от бессонницы.
Сделать себе прибор "Соммидор"
скрытый текст
Во Франции есть такой прибор для сна: небольшой светло-голубой экран, который пульсирует в такт с дыханием. Думаю, нетрудно сделать себе такой же: замеряете свое дыхание в расслабленном состоянии, и в любом удобном видеоредакторе делаете себе такой ролик: светло-голубой фон и мигание под ритм вашего дыхания. Потом заливаете на смартфон или планшет, и готово.
Смотреть фильмы
скрытый текст
В 1987 году в США сняли фильм "Лекарство от бессонницы", который до 2006 года оставался в Книге рекордов Гиннеса самым длинным. В нем на протяжении 3 часов 40 минут один человек читал свою поэму. Всё. Наверняка он отлично спасал от бессонницы, и если вы его найдете - замечательно. Если нет, можно посмотреть что-нибудь советское, документальное: размеренные голоса советских дикторов отлично успокаивают. Могу предложить фильм о пчеловодстве.
Читать книги
скрытый текст
Только никаких захватывающих романов, выбирайте что-нибудь научное, желательно, чтобы стиль изложения был достаточно сложный, в нем встречалось много научной терминологии. Только не надо в ней разбираться, лезть в википедию, чтобы узнать незнакомое слово и по 10 раз перечитывать непонятный абзац.
Слушать музыку
скрытый текст
Некоторым помогает белый шум, и если он вас не раздражает - пожалуйста, в интернете есть куча треков с белым шумом. Если не нравится, можно поставить специальные композиции для сна, звуки природы и монотонные композиции. Их много на ютубе, с картинками природы или без них. Есть даже целые подборки музыки для сна.
Спеть
скрытый текст
Некоторые родители, поющие своим детям колыбельные, замечают, что пение помогает уснуть не только детям, но и им самим. Так что попробуйте выбрать спокойную песню, которую вы хорошо знаете, и исполнить её в кровати. Чтобы никого не разбудить, можно даже шепотом. Кроме того, пение помогает укрепить мышцы горла, из-за слабости которых люди часто храпят.
