Регулярный недосып и как с ним бороться

► Мы болеем. Наша иммунная система напрямую связана со сном. Если недосыпать, телу сложнее справляться с болезнями.
► Нам трудно думать, рассуждать логически и быстро реагировать, а это опасно, если требуется немедленное решение - например, за рулём автомобиля.
► Мы набираем вес, если спим меньше 5 часов в сутки.
► Ухудшается состояние кожи: появляются морщины, выступают капилляры, возрастные пятна и акне. Организм в целом стареет быстрее.
► Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
► Возрастают шансы возникновения рака.
► Снижается либидо. Если неделю подряд спать меньше пяти часов в сутки, то понижается уровень тестостерона в крови, а уровень половых гормонов сокращается на 15%.
► Мы легко всё забываем. Когда мы спим, мозг "сортирует" информацию. Если мы недосыпаем, ему не хватает времени разложить всё по полочкам.

Совет здесь только один - спать. Но бывает так, что даже при соблюдении режима мы ещё долго лежим в кровати и не можем заснуть. И вот что с этим делать:
• Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы.
• Избегайте дневного сна, если это нарушает ваш ночной сон.
• Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.
• Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.
• Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.
• Не ставьте в спальне компьютер или что-либо, связанное с работой- это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.
• Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.
• Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.
• Выпейте чашку ромашкового чая за 2 часа до сна - прекрасное усыпляющее средство!
• Эмоционально не переутомляйтесь перед сном - иначе заснуть будет сложно.
• Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.
• Дышите воздухом. Перед сном выходите на улицу хотя бы минут на 15, если погода позволяет. Проветривайте комнату: большинству людей комфортнее спать в прохладной комнате, где температура 18-21 градус по Цельсию.
• Не ешьте прямо перед сном. Переваривание пищи - активный процесс, который мешает заснуть. Ужинайте как минимум за три часа до сна.
• Расслабляйтесь по вечерам. Принимайте тёплую ванну, читайте хорошие книги (желательно на бумаге, а не со светящегося экрана). Вы имеете право на отдых.