Медитация анти-стресс

Медитация - великолепный способ справиться со своим стрессом. Она прибавит вам жизненной энергии, поспособствует улучшению вашей памяти и концентрации. Четырнадцатиминутные медитационные ежедневные практики помогут вам чувствовать себя, увереннее, спокойнее и улучшить показатели в делах.

"Язык" медитации понятен только подсознанию, от чего и является скрытым вариантом жизни человека. "Медитация" расшифровывается как поиск "Истины" своего "Я" внутри себя на внутреннем и внешнем дыхании.

Медитировать очень просто. Научиться можно практически сразу. "Достаточно 14-15 минут в день для зарядки энергией", - считает Энди Паддикомб (Andy Puddicombe), создатель онлайн-гида по медитации Headspace. Необязательно целыми часами напролет сидеть в позе лотоса и петь мантры.

ЧЕТЫРНАДЦАТИМИНУТНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА:

1. Необходимо найти спокойное и тихое место, где никто и ничто не сможет вас отвлечь. Затем умоститесь на полу или на стуле в удобную для вас позу.
2. Сконцентрируйтесь и постарайтесь отключиться от "шума" мыслей в вашей голове. Почувствуйте свое тело. Мысленно взгляните на свое тело от пяток до макушки головы.
3. Расслабьте мышцы лица, если они были напряжены. Затем постемпенно расслабляйте мышцы плеч, шеи, рук и далее до конциков пальцев ног. Если вдруг вы начали отвлекаться - не беспокойтесь - это нормальное явление. Просто вернитесь мысленно туда, где прервались и продолжте медитацию.
4. После полного расслабления мышц начните считать про себя до 20: вдох - выдох, раз - два. Такое упражнение сконцентрирует ваши мысли. Когда счет закончится - начните его заново. Ваше сознание будет отвлекать вас поиском решения насущных проблем, но вы не отвлекайтесь - возвращайтесь к медитации.
5. По истечении 14-15 минут медленно откройте глаза и потянитесь всем телом.

Медитируйте на здоровье!