Лёгкие полезные перекусы

Люди, сидящие на диете, а также те, кто ведёт здоровый образ жизни, должны знать, что перекусы могут быть как отличным союзников в борьбе с лишними килограммами, так и злейшим врагом похудения. Чтобы всегда быть в отличной форме нужно соблюдать правильный режим питания, а именно придерживаться принципа многоразового приёма пищи небольшими порциями. Но если каждый раз, когда придёт время перекусить, вы будете кушать конфеты и печенья, то при всём своём желании не похудеете, а лишь наберёте лишние килограммы. Чтобы всегда оставаться в отличной физической форме полезны лёгкие перекусы, в которых содержится всего 200 калорий.


Банан и арахисовая паста - 210 ккал

1 средний банан
1 столовая ложка арахисового масла


Йогурт, дыня и миндаль - 180 ккал

150 гр. легкого йогурта
1 чашка дыни
8 орехов миндаля


Овощи, арахисовая паста и яблоко - 212 ккал

1 среднее яблоко
1 ст. л. арахисового масла
1/2 чашки моркови
1/2 чашки сельдерея


Батончик мюсли и яблоко - 220 ккал

1 среднее яблоко
1 батончик мюсли


Йогурт и абрикосы - 135 ккал

150 гр лёгкого йогурта
6 абрикосов


Творог и банан - 200 ккал

1 средний банан
1/2 чашки творога


Пшеничные крекеры, сыр бри и яблоко - 225 ккал

1 среднее яблоко
8 пшеничных крекеров
1 ломтик сыра бри


Цельнозерновые крекеры, арахисовая паста и джем - 225 ккал

4 цельнозерновых крекера
1 столовая ложка арахисового масла
1 столовая ложка низкокалорийного джема


Свежий огурец и нежирный сыр - 128 ккал

Три-четыре ломтика свежего огурца
Два кусочка сыра пониженной жирности


Орехи и сырые овощи - 163 ккал

30 г любых орехов
0,5 стакана ломтиков красного сладкого перца/моркови/зелёного горошка


Красный виноград и сыр - 159 ккал

0,5 стакана красного винограда
30 г сыра


Груша и грецкий орех с медом - 174 ккал

Одна груша среднего размера
Одна ст. ложка измельченных грецких орехов
Одна ч. ложка меда


Йогурт с гранатом и кешью - 111 ккал

Йогурт несладкий - 1 стакан (250г)
Мёд - 1-2 столовые ложки (30г)
Гранат (зерна) - 2 столовые ложки (30г)
Орехи кешью - 2 чайные ложки (20г)


Попкорн и пармезан - 106 ккал

Два стакана воздушного попкорна
Две столовые ложки тертого сыра


Ржаные крекеры, козий сыр и черника - 190 ккал

Три ржаных крекера
30 г козьего сыра
1/3 стакана черники


Крекеры, арахисовое масло, и апельсин – 205 ккал

6 крекеров
1 столовая ложка арахисового масла
1/2 апельсина


Батончик мюсли и виноград - 200 ккал

1 мюсли-батончик
1 чашка винограда