Как взбодриться на сидячей работе
Sаndrо
offline
Большинство из нас являются работниками офиса и проводят в душном помещении 5, а то и 6 дней в неделю, отрываясь от рабочего процесса лишь на чай с плюшками. Сидячий образ жизни, неправильное и нерегулярное питание, мизерное количество воды - всё это самым негативным образом сказывается как на здоровье, так и на внешнем виде человека. Если вы не хотите обрастать лишними килограммами и желаете оставаться бодрыми, выполняя сидячую работу, то эти советы созданы для вас!
Еда с собой
Чтобы оставаться бодрым в течение всего рабочего дня не нужно как все лопать печенья и питаться едой из местной кафешки или столовой, а брать с собой в офис домашние блюда. Не стесняйтесь приносить с собой, угощать коллег собственными кулинарными творениями. Необязательно готовить полноценные обеды с первым, вторым и десертом. Это может быть как гречка или любая другая крупа, так и смузи, орешки, сухофрукты, цельнозерновой хлеб с оливковым маслом или медом.
Еда с собой
Чтобы оставаться бодрым в течение всего рабочего дня не нужно как все лопать печенья и питаться едой из местной кафешки или столовой, а брать с собой в офис домашние блюда. Не стесняйтесь приносить с собой, угощать коллег собственными кулинарными творениями. Необязательно готовить полноценные обеды с первым, вторым и десертом. Это может быть как гречка или любая другая крупа, так и смузи, орешки, сухофрукты, цельнозерновой хлеб с оливковым маслом или медом.
Sаndrо
offline
Не начинать день без зарядки
Зарядка - это всего несколько минут, которые меняют настроение и добавляют бодрости на целый день. Никто не заставляет вас делать полный комплекс сложных упражнений или скручиваться в позу лотоса и медитировать пол-часа (хотя, это было бы просто отлично!), но на то, чтобы сделать лёгкую растяжку, размять суставы и сделать пару приседаний и выпадов , вам хватит каких-то 10 минут, что успевает добавить всем мышцам тонуса, а голове ясности.
Те дела, которые иногда по времени соперничают с зарядкой, можно перенести на вечер - с вечера приготовить одежду и подготовить ингредиенты для завтрака. И если утром стоит выбор позавтракать или сделать зарядку, то было бы логичнее сделать последнее, потому что позавтракать можно и в офисе, а вот встать там на коврик не получится.
Зарядка - это всего несколько минут, которые меняют настроение и добавляют бодрости на целый день. Никто не заставляет вас делать полный комплекс сложных упражнений или скручиваться в позу лотоса и медитировать пол-часа (хотя, это было бы просто отлично!), но на то, чтобы сделать лёгкую растяжку, размять суставы и сделать пару приседаний и выпадов , вам хватит каких-то 10 минут, что успевает добавить всем мышцам тонуса, а голове ясности.
Те дела, которые иногда по времени соперничают с зарядкой, можно перенести на вечер - с вечера приготовить одежду и подготовить ингредиенты для завтрака. И если утром стоит выбор позавтракать или сделать зарядку, то было бы логичнее сделать последнее, потому что позавтракать можно и в офисе, а вот встать там на коврик не получится.
Sаndrо
offline
Вставать каждые 30 минут
То, что мы каждый день долго сидим за компьютером не добавляет нашему организму пользы. Среди последствий долгого непрерывного сидения - застой крови, целлюлит, головные боли, проблемы с сердцем, боли в спине и другие неприятности. При этом, не важно как часто вы бегаете по утрам или ходите на йогу.
Чтобы чаще отрываться от стула и монитора, есть специальные программы, например Dejal Time Out и EyeLeo, которые каждые 20, 30 или 40 минут будут напоминать вам сделать перерыв. Размять ноги также можно прогулкой до кулера с водой, пробежкой до дальней мусорки и прогулкой до коллеги в соседнем кабинете, чтобы обсудить какие-то рабочие моменты вслух, а не перекидываться с ним сообщениями, сидя через стену.
То, что мы каждый день долго сидим за компьютером не добавляет нашему организму пользы. Среди последствий долгого непрерывного сидения - застой крови, целлюлит, головные боли, проблемы с сердцем, боли в спине и другие неприятности. При этом, не важно как часто вы бегаете по утрам или ходите на йогу.
Чтобы чаще отрываться от стула и монитора, есть специальные программы, например Dejal Time Out и EyeLeo, которые каждые 20, 30 или 40 минут будут напоминать вам сделать перерыв. Размять ноги также можно прогулкой до кулера с водой, пробежкой до дальней мусорки и прогулкой до коллеги в соседнем кабинете, чтобы обсудить какие-то рабочие моменты вслух, а не перекидываться с ним сообщениями, сидя через стену.
Sаndrо
offline
Глоток воздуха
Ни один кондиционер не сравнится с воздухом на улице. Даже в центре Москвы воздух за пределами помещения будет полезнее, чем воздух внутри квартиры или офиса. Вместо того, чтобы отвлекать коллег срочным разговором по телефону с мамой или деловыми беседами, лучше выйти поговорить по телефону на улицу. Когда тепло, важный телефонный разговор можно совместить с солнечными ваннами и порцией витамина D. Когда холодно - надеть пальто и надышаться свежестью.
Не у всех офис находится на первом этаже со своим выходом на улицу, зато в обеденный перерыв выйти на воздух хотя бы на 10 минут могут себе позволить все. Если вы работаете дома, все телефонные звонки можно совершать с балкона.
Ни один кондиционер не сравнится с воздухом на улице. Даже в центре Москвы воздух за пределами помещения будет полезнее, чем воздух внутри квартиры или офиса. Вместо того, чтобы отвлекать коллег срочным разговором по телефону с мамой или деловыми беседами, лучше выйти поговорить по телефону на улицу. Когда тепло, важный телефонный разговор можно совместить с солнечными ваннами и порцией витамина D. Когда холодно - надеть пальто и надышаться свежестью.
Не у всех офис находится на первом этаже со своим выходом на улицу, зато в обеденный перерыв выйти на воздух хотя бы на 10 минут могут себе позволить все. Если вы работаете дома, все телефонные звонки можно совершать с балкона.
Sаndrо
offline
С закрытыми глазами
Несколько секунд посидите с закрытыми глазами (в особенности это рекомендуется делать тем, кто постоянно работает за компьютером). Сделайте два глубоких вдоха через нос и выдохните через рот. Закрыв глаза, представьте себе приятную картину, например, прошедший отпуск или предстоящие праздники, скорую смену имиджа, да что угодно. Так работа покажется не такой нудной, а проблемы не такими серьезными.
Несколько секунд посидите с закрытыми глазами (в особенности это рекомендуется делать тем, кто постоянно работает за компьютером). Сделайте два глубоких вдоха через нос и выдохните через рот. Закрыв глаза, представьте себе приятную картину, например, прошедший отпуск или предстоящие праздники, скорую смену имиджа, да что угодно. Так работа покажется не такой нудной, а проблемы не такими серьезными.
Sаndrо
offline
Подготовить почву
Чтобы не чувствовать себя окруженным вредными офисными перекусами в виде печенья и шоколадок, нужно подготовить запас более здоровой альтернативы - принести ореховые батончики, испеченное дома овсяное печенье или просто пакет с миндалем и финиками. Оставьте на работе вкусный чай, цельнозерновые хлебцы и банку любимого меда. Если на "здоровой волне" в вашем офисе только вы, не ждите, когда остальные подтянутся, а сами создавайте для себя комфортные условия.
Чтобы не чувствовать себя окруженным вредными офисными перекусами в виде печенья и шоколадок, нужно подготовить запас более здоровой альтернативы - принести ореховые батончики, испеченное дома овсяное печенье или просто пакет с миндалем и финиками. Оставьте на работе вкусный чай, цельнозерновые хлебцы и банку любимого меда. Если на "здоровой волне" в вашем офисе только вы, не ждите, когда остальные подтянутся, а сами создавайте для себя комфортные условия.
Sаndrо
offline
Осознанность вместо кофе
Кофе - не худшее из зол, но за его бодрящим эффектом часто следует раздражительность и тревожность, а регулярное употребление кофе закисляет наш организм, ухудшает усвоение необходимых минералов, может негативно отразиться на работе надпочечников и способствовать истощению наших нервных клеток. Зеленый чай содержит теин, который активизирует физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность, но в целом действует мягче, чем кофеин в кофе. Другой бодрящей альтернативой кофе могут быть напитки с натуральным какао, цикорий, японский чай матча и свежевыжатые овощные соки, которые добавляют нам не только энергии, но и порцию витаминов, минералов и полезных ферментов.
Чашка кофе для многих работает как скорая помощь после бессонной ночи или слишком сытного обеда. Помогая вернуть бодрость, кофе не помогает разобраться с причиной. Почему вы плохо спали этой ночью? Куда делась ваша энергия после завтрака? Какой из ингредиентов ваш организм плохо усваивает? Или порция обеда была слишком большой? Чем больше внимания мы в целом уделяем нашему образу жизни, нашему режиму и питанию, тем реже появляется потребность в стимуляторах.
Кофе - не худшее из зол, но за его бодрящим эффектом часто следует раздражительность и тревожность, а регулярное употребление кофе закисляет наш организм, ухудшает усвоение необходимых минералов, может негативно отразиться на работе надпочечников и способствовать истощению наших нервных клеток. Зеленый чай содержит теин, который активизирует физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность, но в целом действует мягче, чем кофеин в кофе. Другой бодрящей альтернативой кофе могут быть напитки с натуральным какао, цикорий, японский чай матча и свежевыжатые овощные соки, которые добавляют нам не только энергии, но и порцию витаминов, минералов и полезных ферментов.
Чашка кофе для многих работает как скорая помощь после бессонной ночи или слишком сытного обеда. Помогая вернуть бодрость, кофе не помогает разобраться с причиной. Почему вы плохо спали этой ночью? Куда делась ваша энергия после завтрака? Какой из ингредиентов ваш организм плохо усваивает? Или порция обеда была слишком большой? Чем больше внимания мы в целом уделяем нашему образу жизни, нашему режиму и питанию, тем реже появляется потребность в стимуляторах.
Sаndrо
offline
Массаж
Самомассаж - еще один совет, как снять "офисное" напряжение. Делайте легкий массаж кистей рук, шеи, лица. Массируйте мочки ушей, ушные раковины, виски, брови, каждый пальчик, запястье. Прикосновения к мочкам ушей, шее можно использовать как орудия флирта (как одного из методов отвлечься на рабочем месте).
Самомассаж - еще один совет, как снять "офисное" напряжение. Делайте легкий массаж кистей рук, шеи, лица. Массируйте мочки ушей, ушные раковины, виски, брови, каждый пальчик, запястье. Прикосновения к мочкам ушей, шее можно использовать как орудия флирта (как одного из методов отвлечься на рабочем месте).
Sаndrо
offline
Стакан с водой
Вода - источник жизни, который всегда должен бить где-то неподалёку. Поставьте на стол стакан с водой и когда возникнет желание, сделайте пару глотков. Для вкуса и интереса можно добавить несколько капелек лимонного сока. Это прекрасный способ взбодриться на работе и в летнюю жару, и зимой, когда перед глазами "горит" монитор, а рядом - печка.
Вода - источник жизни, который всегда должен бить где-то неподалёку. Поставьте на стол стакан с водой и когда возникнет желание, сделайте пару глотков. Для вкуса и интереса можно добавить несколько капелек лимонного сока. Это прекрасный способ взбодриться на работе и в летнюю жару, и зимой, когда перед глазами "горит" монитор, а рядом - печка.
Sаndrо
offline
Работа - это всего лишь работа
Как бы для вас не было важно то, чем вы занимаетесь, нужно стараться не преувеличивать значимость происходящего. Работа - часть вашей жизни, где вы можете приносить пользу другим людям и реализовывать свои таланты. Слишком серьезное отношение к любимым проектам не всегда в лучшую сторону влияет на результат, но при этом всегда прибавляет стресса и одержимости перфекционизмом.
Отсутствие ошибок возможно только тогда, когда мы ничего не делаем и лежим на диване. Если же мы беремся за что-то новое, несем ответственность, ошибки обязательно будут случаться. Задача не воспринимать каждый промах как траур, а делать выводы и двигаться дальше. Ценить то, что происходит в жизни за пределами работы. Вместо напряжения добавлять больше радости в общение с коллегами. Выйдя за пределы офиса, уметь переключать голову от рабочих дел, и по-настоящему отдыхать в выходные, чтобы в понедельник с удовольствием приступать к работе.
Как бы для вас не было важно то, чем вы занимаетесь, нужно стараться не преувеличивать значимость происходящего. Работа - часть вашей жизни, где вы можете приносить пользу другим людям и реализовывать свои таланты. Слишком серьезное отношение к любимым проектам не всегда в лучшую сторону влияет на результат, но при этом всегда прибавляет стресса и одержимости перфекционизмом.
Отсутствие ошибок возможно только тогда, когда мы ничего не делаем и лежим на диване. Если же мы беремся за что-то новое, несем ответственность, ошибки обязательно будут случаться. Задача не воспринимать каждый промах как траур, а делать выводы и двигаться дальше. Ценить то, что происходит в жизни за пределами работы. Вместо напряжения добавлять больше радости в общение с коллегами. Выйдя за пределы офиса, уметь переключать голову от рабочих дел, и по-настоящему отдыхать в выходные, чтобы в понедельник с удовольствием приступать к работе.
