8-минутная тренировка

У вас совсем нет времени, чтобы заниматься собой, поддерживать свое тело в отличной форме? Тогда - это для вас!

Впервые об этой зарядке написали в журнале The New York Times, и за короткое время она стала очень популярна. Позже были разработаны даже специальные бесплатные приложения для телефонов, в которых есть инструкции к каждому упражнению.

Ученые, которые придумали эту программу, работают в Американском институте спортивной медицины. Тренировка состоит из двенадцати упражнений. Для их выполнения нужен будет стул и стена, ну и восемь минут вашего времени. Такое занятие спортом равносильно утренней пробежке и часу в тренажерном зале.

8-минутная тренировкаСоавтор данной программы Крис Джордан, он является специалистом физиологии упражнений. Он утверждает, что существует много подтверждений тому, что интервальные интенсивные упражнения оказывают воздействие на тело так же, как и тренировка на выносливость. Разница только в том, что вы существенно экономите время, выполняя восьмиминутную тренировку.

Итак, давайте посмотрим на представленную ниже картинку, где четко показано, что, как и в какой последовательности надо выполнять. Сначала задействуем мышцы верхней части тела, затем нижней. Тем самым мышцы по очереди могут отдохнуть, ведь интервал между упражнениями десять секунд. А выполнения самих упражнений не должно превышать тридцать секунд. Будет сложно в течение этих восемь минут, ведь задействованы будут все группы мышц, но зато сэкономите время. Если вы будете беспрекословно делать все так, как указано, то результат не заставит себя ждать.

Как показали исследования ученых университета в Гамильтоне (МакМастер) и других известных институтов, что за восемь минут такой интенсивной тренировки происходит молекулярное изменение в мышцах тела на столько, на сколько это происходит при беге или прогулке на велосипеде.

Итак, сделаем выводы. Все мы хотим быть красивыми и здоровыми, не прилагая к этому много усилий и времени. Помните об этом и с удовольствием занимайтесь спортом, используя данный комплекс упражнений.